Priprema za zimske sportove
Za bavljenje zimskim sportovima pored sportske preme, adekvatne obuće i odeće potrebna je i dobra kondicija. Deca koja se aktivno bave nekim sportom mogu bez posebnih priprema da stanu na skije ili da obuju klizaljke i prepuste se uživanju. Ostali bi trebalo da se bar nekoliko nedelja pripremaju, da ne bi dobili upalu mišića ili se povredili na snegu i ledu.
Da biste bezbedno skijali i klizali, potrebna je dobra koordinacija ruku i nogu, kako bi se sve vreme održavala ravnoteža tela. Takođe je važno da mišići budu jaki, jer je pored spuštanja niz padinu neophodno i penjanje uz brdo, okretanje i padanje. Ovo su sportovi koji angažuju čitavo telo. Program vežbi kojim se treba pripremiti uključuje različite vežbe, a ne samo one koje simuliraju pokrete koji se izvode na snegu i ledu.
Najzastupljenije su vežbe kojima se istežu i jačaju mišići nogu, ruku i leđa, ali i vežbe za održavanje ravnoteže, kao i za sticanje dobre koordinacije.
Vežbe koje bi deca trebalo da rade pre odlaska na skijanje i klizanje:
- Iz stojećeg položaja naizmenično savijamo kolena – po 10 ponavljanja
- Sa leđima oslonjenim o zid se spuštamo u polučučanj i ostajemo što duže u tom položaju – 3-5 puta
- Stojimo na jednoj nozi, zatvorenih očiju – da bi se poboljšala ravnoteža, naizmenično po 3-5 puta
- Skakućemo na jednoj nozi, pa na drugoj – 2 do 3 minuta
- Preskačemo štap obema nogama, cik-cak
- Savijemo jednu nogu u kolenu, držeći stopalo jednom rukom pozadi, dok se drugom pridržavamo za zid, kako bi se što više istegli mišići natkolenice – po 5 puta svaka noga
- Dok je jedna noga stopalom oslonjena o stolicu, karlicu guramo u napred, ne odižući petu druge noge sa poda – po 5 puta svaka noga
- Stavimo nogu sa opruženim kolenom na stolicu i savijamo se grudima prema njoj – 5 puta, ponovimo to isto drugom nogom
- Naginjemo se ka zidu, dok su stopala čitavom površinom na podu, ne odižemo pete – 3 do 5 puta
- Sklekovi – 10 puta
- Iz ležećeg položaja na stomaku podižemo istovremeno ruke i noge – 10 ponavljanja
- Iz ležećeg položaja na leđima se podižemo u polusedeći položaj – 10 ponavljanja
Snežana Milanović, dipl fizioterapeut
SI Baby terapeut, Marte Meo terapeut